Die Zeitumstellung (ein Mini-Jetlag) beeinflusst die innere Uhr

Jedes Jahr im März und im Oktober steht die Zeitumstellung bevor. Vielen Menschen fällt es schwer, sich auf die veränderte Zeit einzustellen, obwohl es „nur“ eine Stunde ist. Bei der mühevollen Umstellung besänftigen uns die langen hellen Sommerabende und dass wir im Herbst wenigstens für ein paar Wochen nochmal im Hellen aufstehen können.

Unser Gehirn steuert den Grundrhythmus unseres Körpers, welcher als „innere Uhr“ bezeichnet und wahrgenommen wird. Neben dem für uns direkt spürbaren Schlaf- und Wachrhythmus sind auch die meisten anderen Körperfunktionen betroffen, wie z.B. der Blutdruck, die Körpertemperatur und der Hormonspiegel. Das Ausmaß ist bei jedem unterschiedlich und so empfindet jeder die Zeitumstellung, aber auch den Jetlag, den man z.B. bei Flugreisen empfindet, anders.

Eine einfache Möglichkeit, den Körper bei der Anpassung an den neuen Rhythmus zu unterstützen, ist die Stimulierung bestimmter Punkte und sogenannter Reflexzonen. Durch leichtes Klopfen oder sanftes Reiben der entsprechenden Bereiche können wir das Energieniveau unseres Körpers beeinflussen. Vielleicht kennen Sie das auch von sich selbst oder haben es schonmal bei Sportlern beobachtet, wenn Sie müde oder erschöpft sind, reiben oder klopfen Sie sich intuitiv am Körper, um sich wieder zu aktivieren und fitter und kräftiger zu fühlen.

Zur Unterstützung der inneren Uhr (am besten direkt am Sonntag der Zeitumstellung) sind z.B. folgende Zonen gut geeignet:

  1. Beidseitig unter den Schlüsselbeinen entlang
  2. Beidseitig auf den Muskeln neben der Halswirbelsäule bis in den Nacken
  3. Beidseitig Auf und Ab neben dem Brustbein

Im „Touch for Health“ (einer Richtung der Kinesiologie) gibt es zum Thema innere Uhr sogar eine Tageszeiten-Balance. Angelehnt an diese Balance ist es besonders effektiv, u.a. die drei oben genannten Zonen zu bestimmten Uhrzeiten zu stimulieren. Das sind im Oktober Zone 1: 7 bis 9 Uhr; Zone 2: 9 bis 11 Uhr; Zone 3: 11 bis 13 Uhr. Im März sind es entsprechend der Umstellung auf die Sommerzeit Zone 1: 8 bis 10 Uhr; Zone 2: 10 bis 12 Uhr; Zone 3: 12 bis 14 Uhr.

PS. Stimulieren Sie die Zone, die gerade dran ist, wenn Sie aufstehen.

Viel Erfolg am kommenden Sonntag und viel Spaß beim Fit bleiben.

Ihre Heike Vogt